Groupe musculaire A

Muscles de performance:

Quadriceps ; Fessiers ; Abdominaux Obliques ; Pectoraux ; Biceps Brachial

Favoriser le mode concentrique, les exercices de poussées, exercices de lancés avec dissociation, squat avec flexion supérieur à 90°.

Muscles de récupération:

Abducteur de l’Hallux, les Fibulaires, Ischios-Jambiers, Grand Droit de l’Abdomen, Carré des Lombes, Fixateurs Scapulaires.

Chaine musculaire AM

Mobilités fonctionnelles: 

Foulée talon/médiopied ; Tête en extension ; regard fixe orienté vers le haut ; Organisations dissociées des ceintures pelviennes et scapulaires.

Favoriser le travail des obliques, des psoas, des pronateurs, privilégier le gainage ventral que dorsal.

Tensions musculaires:

TERRIENS: Abducteur de l’hallux; gastrocnémiens médial; Sartorius; long adducteur; pyramidal; psoas; diaphragme; grand dorsal.

Préférence Motrice:

Dissociation entre épaules et bassin.

Besoin d’engagement corporel fin, très bonne maitrise des avants bras, des poignets et des doigts.

Meilleure maitrise des actions réalisées à bout de bras; pour une meilleure coordination œil-main.

Hanche motrice à majorité gauche mais à tester.

Besoin de Directions « Pratiques »

Conseils Chaussures

Asics:           Kinsei – Pursue – cumulus – Nimbus – Stormer – DS Trainer – DR Racer – Noosa – Gamme Trail – Fuse

ADIDAS:      Pure Boost – Energy Boost – SuperNova – Adizero – Gamme Bounce

MIZUNO:    Sayonara – Catalyst – Aero – Hitogami

NIKE:           Elite – Lunar Glide – Lunar Tempo – Lunar Epic – Free Run – Free Run Flyknit

PUMA:        Speed 600 Ignite – Propel – Speed 300

REEBOK:     ZPRINT

SAUCONY:  Ride – Triumph – Breakthru – Echelon – Caliber (Trail)

BROOKS:     Transceno – Launch – Ravenna – Asteria – Hyperion – Cascadia

NEW BALANCE: 1080 – Prism – 1260 – 1400 – 790 – 880 – 910 (Trail) – 690 ( Trail)

HOKKA:        Arahi – Gaviota – Clifton – Rapa Nui Tarmac – Challanger (Trail)

KALENJI:       Kiprun Race – Kiprun So/Lo – Run one – Run Active – Ekiprime – Elioprime

ON RUNNING: Cloud Surfer – Cloudflyer

NEWTON:

SALOMON:   AERO – S-Lab Sonic – Sonic – Pro – Wings – Speed Cross – X-Mission – Sense Ultra

INOVB:          ROADCLAW 275 – X-Claw 275 – Roclite – Terra Claw – Trail Talon 275 – F-Lite 250

ALTRA :         Torin – Lone Peak (Trail)